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<\/a><\/p>\nPrioriza la Limpieza<\/h2>\n
Una buena higiene es tu primera l\u00ednea de defensa para no enfermar rumbo a tu destino. Comienza lav\u00e1ndote las manos a menudo con agua y jab\u00f3n, especialmente antes de comer, tras usar el transporte p\u00fablico o despu\u00e9s de tocar superficies de alto contacto como botones de ascensor, picaportes o barandillas. Si no hay agua y jab\u00f3n disponibles, usa gel desinfectante para manos con al menos un 60% de alcohol. Lleva contigo una botellla peque\u00f1a de gel lavamanos en una bolsa o el bolsillo para que est\u00e9 siempre a mano. Tambi\u00e9n es inteligente llevar toallitas desinfectantes. \u00dasalas para limpiar r\u00e1pidamente las bandejas de los aviones, mandos a distancia de hoteles o cualquier otra cosa que toque mucha gente. Y no te olvides de tu tel\u00e9fono. Probablemente lo est\u00e9s tocando todo el d\u00eda, as\u00ed que l\u00edmpialo regularmente tambi\u00e9n. Tener todo limpio no conlleva mucho esfuerzo, pero puede marcar una gran diferencia a la hora de evitar g\u00e9rmenes que pueden arruinar tu viaje.<\/p>\n
Consejo:<\/strong> es posible que a los ni\u00f1os no les guste el olor del alcohol o del gel desinfectante est\u00e1ndar. Haz que su experiencia (\u00a1y la tuya!) sea m\u00e1s placentera usando una botella de gel aromatizado. Y si encuentras cortes o ara\u00f1azos en sus manos, aseg\u00farate de que est\u00e1n debidamente cuidados antes de usar el gel. Para ni\u00f1os muy peque\u00f1os, usa toallitas suaves. Y recuerda, secarlo todo bien es tan importante como lavarlo, ya que los g\u00e9rmenes prosperan en lugares h\u00famedos.<\/p>\n Viajar te puede secar r\u00e1pido, especialmente en vuelos largos, climas c\u00e1lidos y elevadas altitudes. La deshidrataci\u00f3n puede sorprenderte cuando menos te lo esperas y dejarte un sentimiento de cansancio, mareo o incluso enfermedad. Adel\u00e1ntate a la deshidrataci\u00f3n bebiendo agua regularmente a lo largo del d\u00eda. Usa s\u00f3lo agua embotellada o debidamente filtrada, especialmente en lugares donde no sea seguro beber agua del grifo. Esto incluye ser precavido con los cubitos de hielo y las frutas y vegetales crudos lavados con agua local. Si no est\u00e1s seguro, no te arriesgues. Una cosa m\u00e1s: aseg\u00farate de usar botellas de agua reutilizables con un purificador incorporado. Te ayudan a ahorrar dinero, reducen el uso de pl\u00e1sticos y te permiten estar hidratado sin importar d\u00f3nde est\u00e9s.<\/p>\n Complementa el agua embotellada que puedas beber en el avi\u00f3n y en tu destino con alimentos que tengan un alto contenido de agua o electrolitos como pepinos triturados, rodajas de sand\u00eda, aguacate, pl\u00e1tanos, naranjas, nueces sin c\u00e1scara y yogur natural (el cual tiene m\u00e1s de un 85% de agua). Ten cuidado en pa\u00edses extranjeros, y aseg\u00farate de comer frutas y vegetales que puedas pelar despu\u00e9s de haberlos lavado bien incluso con un bactericida. Puedes consumir estas comidas libre de culpa, ya que no te dejar\u00e1n hinchado y dar\u00e1n a tu sistema inmunitario un muy necesitado empuj\u00f3n.<\/p>\n Consejo:<\/strong> brindamos por tu salud con un consejo adicional. Al\u00e9jate de las bebidas con hielo en ellas, ya que los cubitos vienen de agua del grifo que podr\u00eda ponerte enfermo.<\/p>\n El lugar donde te sientes en el avi\u00f3n puede afectar de manera efectiva tus probabilidades de enfermar. Un asiento de ventanilla te mantiene alejado de la gente que se desplaza por el pasillo, lo que significa menos contacto con g\u00e9rmenes circulando alrededor. Una vez te sientes, dedica un minuto a limpiar tu espacio. Pasa toallitas por los reposabrazos, cintur\u00f3n de seguridad y pantalla t\u00e1ctil…b\u00e1sicamente, cualquier cosa que vayas a tocar durante el vuelo. Si terminas en un asiento de pasillo, lleva a\u00fan m\u00e1s cuidado: es m\u00e1s f\u00e1cil chocar codos con otros pasajeros o ser empujado por gente que se dirige al ba\u00f1o. Intenta mantener tus manos alejadas de tu cara y usa gel desinfectante regularmente. Una peque\u00f1a estrategia al elegir asientos puede ayudarte mucho a permanecer sano mientras vuelas.<\/p>\n Consejo<\/strong>: aseg\u00farate de usar toallitas desinfectantes en tu asiento, bandeja, reposabrazos y monitor de v\u00eddeo, m\u00faltiples veces y para todos tus \u201cacompa\u00f1antes.\u201d<\/p>\n Viajar puede alterar tu rutina habitual, pero fortalecer tu sistema inmune deber\u00eda seguir siendo una prioridad. Comienza por intentar dormir al menos 7 u 8 horas por la noche para ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades y recuperarte del estr\u00e9s del viaje, Y come de manera inteligente mientras est\u00e1s de camino: c\u00e1rgate de frutas, vegetales y aperitivos ricos en prote\u00ednas para dar a tu cuerpo el combustible que necesita. Es f\u00e1cil depender de la comida r\u00e1pida o comidas de conveniencia, pero tu sistema inmune funciona mejor si te alimentas bien. Tambi\u00e9n podr\u00edas considerar suplementos como vitamina C, probi\u00f3ticos o refuerzos inmunol\u00f3gicos. Eso s\u00ed, revisa antes con tu doctor qu\u00e9 es adecuado para ti.<\/p>\n Consejo:<\/strong> para facilitarte el cambio entre zonas horarias, intenta ajustar tu horario de sue\u00f1o unos pocos d\u00edas antes del viaje. Un ajuste progresivo significa menos estr\u00e9s para tu cuerpo y una mejor energ\u00eda cuando llegues a tu destino.<\/p>\n Ya te dirijas a la playa o un sendero de monta\u00f1a, meter en la maleta el equipamiento correcto te mantiene c\u00f3modo y seguro. Comienza con la crema solar…s\u00ed, incluso en climas templados o nubosos. Los rayos ultravioleta no toman vacaciones, y tu piel necesita protecci\u00f3n todo el a\u00f1o. V\u00edstete en capas, especialmente durante los d\u00edas de viaje. Los aviones, trenes y autobuses pueden cambiar la temperatura de heladora a sofocante en cuesti\u00f3n de minutos. Las capas hacen que sea f\u00e1cil ajustarte sin sobrecargar tu equipaje. Si vas a alg\u00fan lugar con mosquitos, lleva repelente de insectos, especialmente en \u00e1reas donde los bichos puedan portar enfermedades como la malaria o la fiebre del dengue.<\/p>\n Consejo: <\/strong>intenta elegir una crema solar y repelente para insectos biodegradables si puedes. Son mejores para el medio ambiente, y funcionan igual.<\/p>\n Sentarte durante largos per\u00edodos de tiempo \u2014 en un avi\u00f3n, tren o autom\u00f3vil\u2014 puede dejarte r\u00edgido y con pocas energ\u00edas. Tambi\u00e9n afecta a tu circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que puede incrementar el riesgo de cosas como trombosis en las venas (DVT). Habit\u00faate a levantarte y moverte cada hora en trayectos largos. Camina por el pasillo, estira tus piernas o incluso haz algo de ejercicio mientras esperas en una fila. No necesitar ir al gimnasio para estar activo. Aprov\u00e9chate de los centros de fitness de los hoteles, \u00fanete a un recorrido para andar o prepara una r\u00e1pida tabla de ejercicios en tu habitaci\u00f3n. Incluso 10 minutos podr\u00edan suponer una diferencia.<\/p>\n Consejo<\/strong>: \u00bfquieres simplificar las cosas? Mete en la maleta una banda de resistencia o una esterilla de yoga. Pesan poco, no ocupan mucho espacio y te facilitan permanecer activo donde quiera que vayas.<\/p>\n Viajar no siempre es algo fluido. Retrasos, multitudes y contratiempos inesperados pueden afectar tu humor y desanimarte. Es por ello que cuidar tu salud mental es tan importante como estar alerta con los g\u00e9rmenes. De modo que, cuando la cosa se vuelva ca\u00f3tica, t\u00f3mate un momento para respirar…literalmente. Respirar profundamente o un breve ejercicio de relajaci\u00f3n puede ayudarte a reiniciarte y mantener los pies sobre la tierra. Deja tiempo suficiente entre actividades para que no vayas corriendo de un lugar a otro. Permitirte este tiempo adicional de maniobra te ayuda a mantener tu d\u00eda flexible y tus niveles de estr\u00e9s bajos. \u00bfA\u00f1oras tu hogar o te sientes sobrepasado? Contacta con alguien conocido. Una llamada o mensaje de texto r\u00e1pido a alguien que est\u00e9 en tu pa\u00eds de origen puede hacer maravillas en tu salud mental.<\/p>\n Consejo:<\/strong> no te olvides de meter en la maleta un peque\u00f1o kit de autoayuda \u2014 piensa en aceites esenciales, m\u00fasica relajante o un libro que disfrutes. Unas pocas comodidades simples pueden hacer mucho por relajarte sobre la marcha.<\/p>\n Por supuesto, no puedes planear si te vas a poner enfermo o vas a resultar herido en un viaje. Pero estar preparado puede ahorrarte mucho estr\u00e9s si algo sale mal. \u00a1Una peque\u00f1a dosis de preparaci\u00f3n puede prevenir una disrupci\u00f3n mayor despu\u00e9s! Comienza por traer un peque\u00f1o kit de primeros auxilios que incluya vendas, calmantes, medicamentos para mareos y cualquier otra prescripci\u00f3n que tomes habitualmente.<\/p>\n Si tienes alergias o condiciones cr\u00f3nicas, trae lo que necesites y un peque\u00f1o extra, por si acaso. Antes de partir, busca cl\u00ednicas cercanas a tu destino. Saber a d\u00f3nde ir en caso de emergencia te puede dar mucha paz mental. Y no te saltes el seguro de viaje. Si viajas al extranjero, aseg\u00farate de que tu plan cubre emergencias m\u00e9dicas. Puede suponer una gran diferencia si necesitas cuidados lejos del hogar.<\/p>\n Consejo:<\/strong> guarda una copia de tu informaci\u00f3n m\u00e9dica y contactos de emergencia, ya sea impresa o guardada en tu tel\u00e9fono. Si necesitas ayuda r\u00e1pidamente, tendr\u00e1s todo lo que necesitas en un \u00fanico lugar.<\/p>\n Tambi\u00e9n Te Podr\u00eda Interesar: La Carta de Derechos del Pasajero de Aerol\u00ednea<\/a><\/i><\/b><\/p>\nPermanece Hidratado<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nToma Decisiones Inteligenes Con Tu Asiento: Pasillo Contra Ventanilla<\/h2>\n
Fortalece Tu Sistema Inmunitario<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nV\u00edstete Bien y Protege Tu Piel<\/h2>\n
Mantente en Movimiento<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nMinimiza el Estr\u00e9s de Viaje<\/h2>\n
Primeros Auxilios y Seguro de Viaje<\/h2>\n